今年，我的身体断断续续生病，工作和生活上很多事情也屡屡碰壁。

经常处于一种有气无力的状态里，情绪也长期低迷，虽然总想做点什么，可是事情太多，思绪太乱，难以行动。

当然，不只是我，我发现身边也有不少人处于这种状态里。

这是生活的低谷期，它没有征兆，没有规律，让人痛苦。

今天的文章，我们就来讲一下如何走出这种困局。

不过，今天我不太想过多讲理论，而是想分享自己最近重新开始跑步的经历。

看起来，这是一件很小的事，但对我而言，这却是重新点亮生活的开端。

透过跑步，我慢慢摸索到，一个人走出低谷的关键到底是什么。

而你，或许也能从中找到属于自己的答案。

01

重新跑起来

2个月前，一哥们给我分享了个视频，成为了我重新跑步的契机。

简单说下我的跑步「实力」。

读书以来，几乎每次长跑我都是在班里排倒数。

大学毕业后，曾刻意练习过两三年。

可随着工作越来越忙，就很少跑了，体能也下降了。

而哥们给我分享的视频，是B站一位叫「纸巾」的博主，他讲述自己36岁第一次跑马拉松的经历。

通常当人处于低谷时，对于打鸡血的故事是免疫的，甚至越是看到别人意气风发，自己越是自惭形秽。

但这个视频我看得入神，因为纸巾跑步也很烂。

在他过往35年的人生里，从没完成过5公里，而在练习1年多后，居然开始参加马拉松。

或许很多人和我一样，一直无法理解马拉松这项运动——

一个动作重复几个小时，多累多枯燥呀！

躺在空调房里，吃东西刷视频，难道不是更爽吗？

以上问题，纸巾也在一边跑一边自问。

随着体能逐渐见底，他对自己骂骂咧咧：“我真是脑子有病，报什么马拉松呢？”

但即便无数次想放弃，心里却隐约有股什么东西支撑着他继续跑。

最终，他在比赛结束前几分钟，跑过了终点。

他全身上下疼痛无比，几乎无法再动弹。

这时，眼泪居然不听使唤地流了出来。

他既哭自己太弱了，居然要这么狼狈地完成比赛；

也是哭自己太强了，这么弱居然也能完成了比赛！

看到这，我很佩服，也很羡慕他。

因为当人在一件事上拼尽全力，把自己燃尽到泪流满面，这是一种很深刻的体验，也是一件很幸福的事。

  

人会从这样的经历中获得力量，去重新面对生活。

而我也感受到一股触动，脑海里冒出一个猖狂的想法：我也试着跑一下吧。

当然，并不是指跑马拉松，而是在第二天早上出门随缘跑跑。

02

找回力量感

因为太久没跑，我提醒自己：

不要求速度，不要求距离，有力气就跑，累了就步行，没力了就回家。

周六，我早早出门。

由于太久没动，我每跑几百米，就得走一走，等缓过劲后再继续跑。

我跑到附近的江边，那里也有很多晨运的人，看到别人也在运动，自己的干劲也能提升些。

很快到了5公里，我感觉还有体力，就继续跑。

于是，又到了7公里、9公里......

最后，我断断续续走了10公里，用了近1个半小时。

这个距离让我振奋，上次达到这个数，已经是7年前了（虽然速度不一样）。

  

回到家，洗澡吃早餐，晾完衣服，这时才不到10点钟，以往我肯定还躺在床上。

那天阳光明媚，我看着外面的蓝天白云，做了几个大大的深呼吸。

这时，一丝力量感油然而生，它让我体验到两件事：

1.我似乎有能力做到一些事情；

2.我还可以变得更有力量。

当然，这只是我的主观感觉，它没有现实依据。

可却是一个人走出低谷的关键。

因为低谷中的人会被无力感笼罩着，如同被一团迷雾包围，觉得自己什么都做不了。

而当我切切实实地完成一个任务，便能从中见证到自身的力量，那么，这层雾便会被冲散几分。

心理治疗师施图茨曾说过一个充满智慧的观点:

无论你的人生正经历怎样的困境，有一个方法是通用的，就是「先照顾你的身体」。

这里的照顾，既包括吃健康的食物，也包括运动锻炼，目的就是让人先恢复力量，然后才有可能走出低谷。

诚然，一次跑步并不会让生活发生改变。

那次10公里后，我的腿疼了5天，但这种痛苦让我感到充实，并开始期待着下一次跑步。

在这时，我发现自己产生了一个重大转变：对跑步的理解变了。

过去，我跑步要么是为了减肥，要么是为了健康。

但如今不一样，我跑下去，是为了去遇见那个「更有力量的自己」。

因为，走出低谷对我而言，是当前最重要的事，我需要更多的力量，去帮助自己。

当一个人在低谷待久了，其实会感觉如同在一个漆黑的山洞里踉跄前行，好不容易想站起来，可又会因为踩到一个无法预料的坑，再次摔倒。

清晨的那一幕，让我印象极深，那是一种久违的希望感。

如同山洞里闯进一只萤火虫，虽然只有星点的亮光，但会让人渴望跟上去。

于是，又一个念头出现了：

如果我能追上去，力量感就会继续增强，一切也会变好。

03保持节奏，找回秩序

接下来，我要面临的问题是：如何让自己保持跑步的习惯。

虽然我不是跑步方面的专家，但感觉当中的一些道理和心理学是相通。

我开始意识到，之前无法坚持，是因为我过于执着速度。

总想着跑快些，节奏就乱了，过早耗光力气，跑的距离也短了。

于是挫败感袭来，然后就不想跑了。

而我能够重新跑10公里，有一个很重要的原因是：把目标定得低。

所以从第二次开始，我给自己的目标就是：出门。

只要换了鞋子、出了门、跑了，那就是完成目标，就是胜利。

也因此，我不容易对跑步产生抵触情绪。

而有趣的是，当这样去想，心理负担轻了，反而跑得更好些。

当然，中间也会有容易乱节奏的时候。

比如常常遇到头发斑白的大爷大妈，Ta们跑步总能轻松超过我。

  

我当然可以咬牙一会超过他们，可没多久我又变回散步模式，再眼睁睁看着被超过。

后来我留意到，自己又在患得患失了，于是提醒自己：没关系，人家练了这么久，超过我也正常。

然后，继续按照自己节奏跑。

长跑这项运动，唯一的对手就是自己。

所以每逢察觉到心急了，我就提醒自己：我只需和自己对比。

只要能够保持跑步的习惯，变快是迟早的事情，不必着急。

于是，我开始渐渐享受跑步这件事。

如今过了2个月左右，我每周跑3-4次，每次8-10公里，每公里配速是7分多钟。

这时，另一个变化发生了：我的生活正在恢复秩序。

当人处于低谷时，常常容易感到混乱——情绪容易起伏，做事松散，没有头绪。

而当我持续地跑步时，就相当于把日常中的一段时间「锚定」了，让原本摇晃的生活状态变得平稳。

像之前状态不好时，我的时间安排很混乱，经常想到什么就做什么，也容易看手机刷视频花费太多时间。

而当秩序渐渐恢复后，时间的安排会变得清晰有条理，像是逐渐把打结的线团捋顺了。

自然，处事效率也会得到提升，那些原本没有头绪的事情，也渐渐能看清解决思路了。

这意味着，这条从低谷走出去的路，渐渐能看得清了。

04

种下一个信念

那说到底，让人走出低谷的关键是什么呢？

在我看来，是一个信念：相信自己有能力应对困难。

这个道理很简单，但若只靠喊口号、看鸡汤文，信念是无法在人身上生根发芽的。

它需要以逐步提升的力量感和秩序感作为养分，方可生长出来。

你必须亲身去经历，然后用身体去领悟的。

具体落实到行动上，可以总结为3个要素——

1.投入去做一件事

2.按照自己的节奏成长

3.通过点滴积累，然后慢慢感受回馈

你未必要去跑步，而是可以从做一件小事开始，通过持续的付出，然后感受回报。

我的同学小陆，曾经靠这样的方式，帮助自己度过低谷期。

她在4年前结婚，和婆家人相处磨合困难，加上自己身体总是生病，老公也欠了外债，日子特别难熬。

可在那段时间开始，她坚持每天早上做10-30分钟的瑜伽，然后发朋友圈打卡，她不求成为瑜伽高手，只是为了让自己身体舒服些。

一次我和她聊起这事，她说这个习惯对自己影响很大。

一天，她发现自己能完成一个曾经觉得不可能的瑜伽动作，这个经历让她充满了能量。

当然，并不是说做瑜伽就能解决生活中那些焦头烂额的问题。

而是通过这件事，小陆能够感受到自身依然还有力量，生活的秩序还未彻底崩坏。

所以，希望感还在。

她能在困难面前，头脑清晰一点、韧性增强一点，那么度过难关的可能性，便增添了几分。

我不知道正在阅读的你，有多久没有做成一件「原本觉得不可能」的事情？

这样的经历不需太多，也未必需要很隆重。

比如跑了一段很长的距离、完成一个有难度瑜伽动作、练出一手好字、学会一道新菜......

但哪怕只发生一件，它也足以让你重新认识自己，感受到自身的力量，开始对原本觉得「不可能」的事情发起质疑，甚至重新发起挑战。

一事有恒，则万事皆可渐振。

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 写在最后 

马拉松选手基普乔格曾说：

“完成一场马拉松，即使你用5个多小时完成，但在冲过终点的那一刻，意味着没有什么事是你做不到的。”

我们既可以去挑战跑步的马拉松，也可以去挑战生活的「马拉松」。

把事情持续做下去，与之建立深度关系，当中蕴藏着救赎般的力量，助你走出低谷。

最近的一天清晨，我如往常出门跑步，感觉呼吸比之前顺畅了，步伐也轻盈了些，阳光洒在身上。

这时，一个念头如同羽毛一般，从空中飘落，我伸手去接住，它告诉我：

“那些原以为没有办法的坎，我或许也能跨越。”